To zupe\u0142nie naturalne, \u017ce miewamy gorsze dni. Ka\u017cdego z nas to spotyka, cho\u0107 z r\u00f3\u017cn\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. Je\u015bli obni\u017cony nastr\u00f3j nie utrzymuje si\u0119 zbyt d\u0142ugo, to nie ma powodu do niepokoju.<\/p>\n\n\n\n
Gorsze samopoczucie mo\u017ce wynika\u0107 chocia\u017cby z napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, ale cz\u0119sto tak\u017ce jest efektem dzia\u0142ania czynnika spustowego \u2013 czego\u015b nie uda\u0142o si\u0119 zrealizowa\u0107, kto\u015b ci\u0119 urazi\u0142, zrani\u0142, co\u015b nie posz\u0142o po twojej my\u015bli, jeste\u015b zm\u0119czony, przepracowany, dzia\u0142asz w warunkach stresogennych.<\/p>\n\n\n\n
Jak wida\u0107 mamy ca\u0142e spektrum mo\u017cliwych powod\u00f3w z\u0142ego samopoczucia. By zdiagnozowa\u0107, o kt\u00f3ry chodzi w twoim przypadku, przeanalizuj szczeg\u00f3\u0142owo, w jakich warunkach, okoliczno\u015bciach, pod wp\u0142ywem jakich zdarze\u0144, w twojej g\u0142owie pojawiaj\u0105 si\u0119 negatywne my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n
Jak radzimy sobie w kryzysowych warunkach? Dlaczego reagujemy w okre\u015blony spos\u00f3b?<\/p>\n\n\n\n
Nasze reakcje uzale\u017cnione s\u0105 od kilku czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n
– Si\u0142y bod\u017aca \u2013 inaczej zareagujesz na niemi\u0142\u0105 uwag\u0119 dotycz\u0105c\u0105 twojej fryzury, a inaczej, gdy zostanie ukradziony tw\u00f3j ukochany samoch\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n
– Wypracowanych przez lata strategii \u2013 cz\u0119stym powodem kryzysu jest zawodno\u015b\u0107 stosowanych dot\u0105d strategii. O ile wcze\u015bniej w trudnych sytuacjach by\u0142y skuteczne, gdy kolejny raz po nie si\u0119gasz, okazuje si\u0119, \u017ce nie s\u0105 ju\u017c przydatne. Nast\u0119puje wybicie z naturalnej normy.<\/p>\n\n\n\n
– Poziomu odporno\u015bci na stres \u2013 zale\u017cnie od temperamentu mamy r\u00f3\u017cn\u0105 si\u0142\u0119 hamowania i si\u0142\u0119 pobudzenia. Przyjrzyjmy si\u0119 w tym kontek\u015bcie znanym typom osobowo\u015bci \u2013 sangwinikowi, cholerykowi, flegmatykowi i melancholikowi. Sangwinik i Flegmatyk maj\u0105 wysok\u0105 si\u0142\u0119 hamowania (potrafi\u0105 panowa\u0107 nad sob\u0105 w stresogennej sytuacji). Przeciwnie choleryk i melancholik \u2013 osoby o tym typie temperamentu wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 nisk\u0105 si\u0142\u0105 hamowania. A zatem trudniej im korzysta\u0107 z kory przedczo\u0142owej odpowiadaj\u0105cej za racjonalne my\u015blenie, hamuj\u0105cej uk\u0142ad limbiczny odpowiadaj\u0105cy za emocje \u2013 zar\u00f3wno pozytywne, jak i te negatywne. Choleryk i sangwinik maj\u0105 wysok\u0105 si\u0142\u0119 pobudzenia \u2013 \u0142atwiej im funkcjonowa\u0107 w stresuj\u0105cych sytuacjach w przeciwie\u0144stwie do flegmatyka i melancholika, u kt\u00f3rych nawet niewielki stres mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 kryzys.<\/p>\n\n\n\n
– Og\u00f3lnej kondycji organizmu \u2013 obni\u017cony nastr\u00f3j, kryzys zdecydowanie cz\u0119\u015bciej dotykaj\u0105 osoby w gorszej kondycji fizycznej. Dlatego w\u0142a\u015bnie tak wa\u017cna jest prawid\u0142owa suplementacja, odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 snu i oczywi\u015bcie relaks.<\/p>\n\n\n\n
Jak sobie radzi\u0107 w gorsze dni?<\/p>\n\n\n\n
Zazwyczaj wszystko zaczyna si\u0119 od pierwszej my\u015bli, pierwszego bod\u017aca, a od tego ju\u017c niedaleko od samonakr\u0119caj\u0105cej si\u0119 spirali.<\/p>\n\n\n\n
Gdy wi\u0119c pojawi si\u0119 ta pierwsza my\u015bl:<\/p>\n\n\n\n
– po prostu powiedz po cichu, a jeszcze lepiej na g\u0142os STOP<\/p>\n\n\n\n
– znajd\u017a pozytywne bod\u017ace, dzia\u0142aj\u0105ce jak zapora, jak filtr:<\/p>\n\n\n\n
– ulubiona piosenka,<\/p>\n\n\n\n
– wspomnienie wyj\u0105tkowej chwili w \u017cyciu,<\/p>\n\n\n\n
– dobra kawa,<\/p>\n\n\n\n
– telefon do kogo\u015b bliskiego,<\/p>\n\n\n\n
– taniec,<\/p>\n\n\n\n
– wa\u017cny rytua\u0142,<\/p>\n\n\n\n
– spacer,<\/p>\n\n\n\n
– medytacja,<\/p>\n\n\n\n
– gotowanie,<\/p>\n\n\n\n
– dziennik emocji \u2013 napisz o tym, co czujesz, prze\u015bled\u017a swoje emocje, znajd\u017a ich uzasadnienie<\/p>\n\n\n\n
– nie blokuj emocji \u2013 to nie pomaga. Wr\u00f3c\u0105 ze zdwojon\u0105 si\u0142\u0105<\/p>\n\n\n\n
– nie uciekaj od tematu<\/p>\n\n\n\n
Przede wszystkim poszukuj w\u0142asnego sposobu na poprawienie nastroju, nie poddawaj si\u0119 negatywnym emocjom. Ka\u017cda kolejna negatywna my\u015bl bowiem nakr\u0119ca spiral\u0119 i w pewnym momencie mamy wra\u017cenie zap\u0119tlenia. Pojawia si\u0119 nat\u0142ok my\u015bli, nad kt\u00f3rym ju\u017c nie panujemy. Negatywny nastr\u00f3j mo\u017ce si\u0119 w zwi\u0105zku z tym pog\u0142\u0119bia\u0107 i rozlewa\u0107 na ca\u0142e \u017cycie, co z kolei mo\u017ce prowadzi<\/p>\n\n\n\n
do g\u0142\u0119bokiego kryzysu.<\/p>\n\n\n\n
Obserwuj swoje reakcje, tw\u00f3rz nowe strategie, poszukuj narz\u0119dzi, rozwijaj sw\u00f3j system obronny i korzystaj cz\u0119\u015bciej z dobrego nastroju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
To zupe\u0142nie naturalne, \u017ce miewamy gorsze dni. Ka\u017cdego z nas to spotyka, cho\u0107 z r\u00f3\u017cn\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. Je\u015bli obni\u017cony nastr\u00f3j nie utrzymuje si\u0119 zbyt d\u0142ugo, to nie ma powodu do niepokoju. Gorsze samopoczucie mo\u017ce wynika\u0107 chocia\u017cby z napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, ale cz\u0119sto tak\u017ce jest efektem dzia\u0142ania czynnika spustowego \u2013 czego\u015b nie uda\u0142o si\u0119 zrealizowa\u0107, kto\u015b ci\u0119 urazi\u0142,… Czytaj wi\u0119cej »Dopada ci\u0119 kryzys, masz gorszy dzie\u0144? Oto sprawdzone sposoby radzenia sobie w trudnych momentach<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","_ti_tpc_template_sync":false,"_ti_tpc_template_id":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":331,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/330\/revisions\/331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/333"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/coachingkryzysowy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}